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TRAININGSPLAN für Bodybuilding, Fitness - TAG 1

1.BRUST

Bankdrücken 3 mal
6 - 10 Wiederholungen
an Multipresse
Schrägbank 3 mal
6 - 10 Wiederholungen
an Multipresse
Kurzhantel 3 mal
8 - 12 Wiederholungen
 

2.BIZEPS

Langhantel Curl 3 mal
6 - 10 Wiederholungen
Kurzhantel Scottbank einarmig 3 mal
6 - 10 Wiederholungen
Kurzhantel Konzentrations Curl 3 mal
8 - 12 Wiederholungen

3.CARDIO 40 min

TRAININGSPLAN für Bodybuilding, Fitness, TAG 2

1. BEINE

Beinpresse (45 GRAD) 3 mal 6-10 Wiederholungen 
Beinpresse (45 GRAD) 3 mal 6-10 Wiederholungen
 Beinstrecker 3 mal 8-12 Wiederholungen
Beinstrecker 3 mal 8-12 Wiederholungen

2.BEINBIZEPS

Beinbeuger liegend 3 mal 6-10 Wiederholungen
Beinbeuger sitzend 3 mal 6-10 Wiederholungen

3.WADEN

Wadenheben stehend 45 Grad 3 mal 10-15 Wiederholungen
Wadenheben sitzend 3 mal 10-15 Wiederholungen

An dem Tag kein CARDIO

TRAININGSPLAN für Bodybuilding, Fitness, TAG 3

1. RÜCKEN

Klimmzüge(Maschine)
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen
Kurzhantel rudern
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen
Rudern im Sitzen
enger Griff
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen

2.NACKEN

Hyperextensions frei
3 mal 8 bis 12
Wiederholungen
Kurzhantel Nackenziehen
3 mal 8 bis 12
Wiederholungen

3.BAUCH

Crunches
3 mal 10 bis 15 
Wiederholungen
Bauchpresse
3 mal 10 bis 15
Wiederholungen

4.CARDIO  35 min

TRAININGSPLAN für Bodybuilding,Fitness, TAG 4

1. SCHULTERN

Nackendrücken, Multipresse
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen
Seitenheben (Maschine)
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen
Hintere Schultern
Maschine
3 mal 8 bis 12
Wiederholungen

2.TRIZEPS

Bankdrücken eng
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen
Maschine Dips
3 mal 6 bis 10
Wiederholungen
Drücken am Seilzug
3 mal 8 bis 12
Wiederholungen

3.CARDIO 35min

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